PC肌，全称耻骨尾骨肌，是骨盆底肌群的心组成分。这块肌肉从耻骨延伸到尾骨，像一张吊床一样托住盆腔内的官。对男来说，PC肌的强弱直接决定两件事：的控制能力和起的度。

        五十次快速收缩完。休息三十秒。

        四十五秒。他放开了。

横跨了整张双人床的宽度。她的金色长卷发铺在白色床单上，红色紧连衣裙被推到腰以上，黑色渔网丝袜从左大被撕开了一个巴掌大的口子。他从背后骑在她上，双手按着她的肩胛骨，每一次向下入都需要整个后链的协同发力。那个角度很深，每次都能到最里面，她的在他下随着每一次撞击向前动几厘米，他要不断用膝盖调整位置。

        PC肌训练。

        「提高PC肌的反应速度。在实战中，冲动从产生到不可逆只有大约两到三秒的窗口期。如果PC肌的反应速度不够快，就会错过这个窗口，一旦错过就无法控制。」

        「三分钟就有冲动，说明PC肌的主动控制能力不足。」他当时在心里了这个判断，「被动靠深呼和分心来延迟，是最低级的方法。真正的控制是主动的：在冲动到来的瞬间，用PC肌的收缩力量直接截断反，然后继续抽插，等快感重新积累到阈值再放开。这样可以到多次接近而不，每一次接近都会让快感翻倍。」

        「后链耐力。不是一次能拉多重，而是中等重量下能维持多久。」

        「四十五秒。」他在心里记录下这个数字，「上周是三十八秒。有进步。目标是六十秒以上。」

        五秒。十秒。十五秒。二十秒。

        「频率不够稳定。前五分钟的频率很好，每秒大约一次半的抽插速度。但到了第八分钟左右，腰开始发酸，频率自动降到了每秒一次以下。她的反应也跟着变了，从持续的高频痉挛变成了间歇的颤抖。如果我能保持前五分钟的频率不变，她的高会更密集，内的收缩会更强烈，我的验也会更好。」

        接下来是专项训练。

        三十秒。三十五秒。

        他在网上查了大量关于PC肌训练的资料，最终整理出一套适合自己的训练方案。

        到二十五秒时他感到肌肉开始发颤，但他没有放开。

        他收紧了那块肌肉，感觉下腹深有一向上提拉的力量。他开始在心里计时。

        他想了想这个数字在实战中意味着什么。四十五秒的持续收缩意味着他可以在冲动最强烈的时候住四十五秒不。四十五秒内他可以完成大约六十到七十次抽插。六十到七十次抽插，如果每一次都是深插到底碾过G点和子口的全程抽插，足以让大多数女经历至少一到两次高。

        他想起赵婉清的时候，她的子口像一张小嘴一样的那个感觉。那种感太过强烈，每次到子口的瞬间，冲动都会突然涌上来，像一波浪打在堤坝上。他当时靠的是放慢抽插速度来缓解，但那样会中断节奏，影响她反应的连续。

        他展开瑜伽垫，铺在橡胶垫上面，仰面躺下。

        「那次的问题是什么？」他问自己。

        他在心里数着次数。一，二，三，四，五。

        第一阶段：基础收缩。快速收缩PC肌然后放松，每次收缩持续一秒，连续五十次。这个动作的感觉类似于在排过程中突然憋住。他躺在瑜伽垫上，双微曲，专注地感受下腹深那块肌肉的存在。

        收缩。放松。收缩。放松。

        陈渤是在猎艳陈小雨之后开始关注这块肌肉的。那次他在插入她极致紧窄的阴后不到三分钟就感觉到了的冲动，他不得不停下来了两次深呼才勉强压住。最终他坚持了大约十二分钟，了两次。但他对自己的表现并不满意。

        「但还不够。」他在心里说，「半山派对的猎物质量会更高。更紧致的阴、更强烈的内收缩、更感的反应，都意味着对

        力量训练结束。他把杠铃和哑铃放回墙角，用巾了一下脸上的汗。速干背心的后背已经透了，贴在肤上，勾勒出背阔肌和斜方肌的轮廓。

        「如果PC肌足够强，我可以在到子口的同时收缩PC肌截断反，然后不减速继续。她的子口会持续被碾磨，高会一个接一个，而我可以选择在任何我想的时候放开控制。」

        「这个训练的目标是什么？」

        「所以拉的目标是什么？」

        四十秒。肌肉的颤抖加剧了，他能感觉到阴和会阴之间的那片区域在微微动。

        「这才是真正的掌控。」

        第二阶段：持续收缩。收紧PC肌后保持不放，尽可能长时间地维持收缩状态。