第28章：深蹲ying拉练的不是肌肉是插入时的每一寸力dao
五月二十八号，周二，下午三点零六分。
陈渤的公寓。老城区九十年代居民楼六层，两室一厅，六十八平。
客厅的茶几和沙发被推到了墙角，腾出中间大约四平米的空地。地面铺了两块拼接式的橡胶垫，黑色，厚度两厘米，踩上去微微下陷。靠窗的位置放着一对可调节重量的哑铃和一gen六角杠铃，杠铃两tou各装了两片十公斤的铁饼。墙角还有一个瑜伽垫，深灰色，卷着没打开。
这套简易的家用健shen设备是他三月底在网上买的。下单时间是猎艳苏晚宁之后的第十天。
那天他在浴室里洗澡，热水冲着后背，脑子里回放着那个凌晨的画面。他忽然意识到一个问题：他把苏晚宁从酒吧门廊搬运到三百米外的快捷酒店时，中途停下来chuan了两次气。一个一百六十八厘米、大约一百零五斤的女人，扛在肩上走三百米，他的大tui肌肉就开始发酸，呼xi变cu。
那是不可接受的。
如果中途遇到突发状况，他需要快速转移。如果猎物的ti重更大，比如赵婉清那种一百七十厘米、估计一百二十斤以上的丰腴ti型，他能不能zuo到全程不停歇？如果搬运距离更长呢？如果楼梯更陡呢？
他在心里对自己说：「ti力是基础。没有ti力，一切都是空谈。」
从那天起，他开始了系统xing的shenti训练。每周四次，每次一小时到一个半小时。训练内容分两bu分：常规力量训练和专项功能训练。
今天是常规力量日。
陈渤穿着一件黑色速干背心和灰色运动短ku，赤脚站在橡胶垫上。他先zuo了五分钟的热shen，原地高抬tui、开合tiao、动态拉伸，把心率拉到一百二左右。
然后是深蹲。
杠铃架在斜方肌上，双脚与肩同宽，脚尖微微外展。他xi了一口气，收紧he心，tunbu向后下方坐。大tui与地面平行时停顿一秒，然后蹬地站起。
第一组，十二个。
他在心里数着次数，同时进行一种已经成为习惯的思维练习。
「深蹲练的是什么？」他在心里问自己。
「大tuigu四tou肌、tun大肌、he心稳定xing。」
「在猎艳中对应什么？」
「站立位的持久力。背入时的髋bu推力。搬运猎物时的下肢支撑力。」
他想起了cao2林知薇的那个凌晨。五星酒店的大堂沙发离最近的空房间有大约六十米，他把她从沙发上抱起来的时候，她的F杯巨ru贴着他的xiong口，重量集中在上半shen，他用公主抱的姿势走完了那六十米。走到房间门口时他的二tou肌在颤抖，但双tui是稳的。深蹲的功劳。
「还有什么？」
「站立后入。」
他回忆了一下那个画面。林知薇面朝墙bi，双手撑着墙面，铅笔裙推到腰间，肉色丝袜被撕开一个dong。他从背后站着插入，双手扣住她的髋骨，每一次向前ding的力量都来自tun大肌和gu四tou肌的协同发力。那个姿势他维持了大约七分钟，最后she1的时候大tui内侧已经开始发抖。
「七分钟不够。」他在心里说，「站立后入至少要能维持十五分钟以上，中途不能换姿势，不能降低频率。这是基本功。」
第二组深蹲开始。他在杠铃两tou各加了一片五公斤的铁饼。
下蹲。停顿。站起。下蹲。停顿。站起。
「赵婉清那次的情况呢？」
他想起KTV包间里的画面。赵婉清仰躺在pi质沙发上，双tui被他架在肩膀上，米色针织裙堆在腰间，luo色lei丝内ku挂在左脚踝上。他跪在沙发边缘，双手掐着她的腰，从正面深入。那个姿势的发力点主要在腰bu和腹肌，大tui负担不大，但对腰椎的压力很高。他cao2了大约二十分钟，中途换了两次ti位，每次换ti位的间隙都要调整一下腰bu的酸胀感。
「腰是he心。」他在心里总结，「不guan什么ti位，最终的推力都要通过腰bu传导到髋bu。腰bu力量不够，推力就ruan，深度就浅，节奏就乱。」
第三组深蹲。十二个。重量没有再加。
zuo完三组深蹲，他把杠铃放回地面，休息了九十秒。然后是ying拉。
ying拉的握距与肩同宽，膝盖微屈，背buting直，发力时髋bu前推，把杠铃沿着小tui前侧拉到大tui中段。
「ying拉练的是什么？」
「整个后链。竖脊肌、tun大肌、腘绳肌、斜方肌。」
「在猎艳中对应什么？」
「髋bu铰链的爆发力。抱起猎物时的整ti稳定xing。背入时从腰到tun的连贯推力。」
他zuo了三组，每组十个。zuo到第三组最后两个的时候，竖脊肌开始酸胀，但他咬着牙完成了。
「娜塔莎那次。」他在心里调出了那个记忆。酒店套房，娜塔莎趴在床上，一米七八的shen